老化

你的免疫系统正在老化。以下是如何恢复活力的方法。

老化的免疫系统使你容易受到疾病和自身免疫的伤害。

2021年4月28日发布|Kaja Perina评论

要点

  • 老化的免疫系统可能会出现故障,矛盾的是,它会变得过于自满和过于被动。
  • 炎症描述的是先天免疫系统的不适当增加,促进炎症,情绪失调,和随着年龄的疾病。
  • 免疫衰老指的是由年老的、功能不佳的免疫细胞组成的老化的免疫系统,这些细胞可能无法抵御疾病。
  • 免疫力与你的肠道微生物密切相关,为你提供了一个恢复免疫系统的机会。

衰老会带来一些回报。我们的痘痘消失了,我们有一点点机会变得聪明。但大多数老化的影响并不是那么大。皱纹、僵硬的关节和健忘只是年轻人不得不期待的一些事情。但最糟糕的侮辱可能是我们免疫系统的老化。

AaronAmat / iStock
你可以修复老化的免疫系统。
来源:AaronAmat / iStock

随着岁月的流逝,它开始表现得很糟糕,内置的先天免疫系统不适当地增强,你的适应性免疫系统的活力下降。位于胸部的胸腺是t细胞的来源,它会缩小到年轻时的一小部分。在人的一生中,新鲜的t细胞流动在65岁左右突然被抑制。这就好像身体已经决定它已经对生命中的新病原体有了足够的了解。

这是错误的,原因有二:其一,总是有大量的新病原体,包括最新的杀手冠状病毒变体。第二个原因是老的免疫细胞会健忘。这就是为什么,从水痘康复多年后,你可以得到由同一病毒引起的带状疱疹。这种现象有一个名字:免疫衰老。

和你的大多数细胞一样,你的免疫细胞也会老化,它们可能无法对新旧病原体做出适当的反应。更糟糕的是,良性微生物甚至自身分子会触发老化的免疫受体,导致自身免疫性疾病。如果对感染没有适当的反应,身体可能会陷入一种持续的炎症状态,尤其是在先天系统被不当激活的情况下。这也有一个名字:发炎。

副作用可能包括抑郁

虽然衰老本身可能不会导致情绪问题抑郁症而且焦虑、炎症。炎症和大脑之间的联系是良好的这可能与病原体导致的血脑屏障日益脆弱以及免疫系统的反击有关。抑郁和焦虑还会改变肠道微生物的组成,形成难以摆脱的恶性循环。

随着新鲜免疫细胞的丧失,衰老细胞也在积累——这些细胞已经失去了作用,但仍然存在。其结果是免疫力逐渐下降,主要丧失对疾病的抵抗力。

炎症的隐形

这一切都悄无声息,悄无声息。不是一场大病,甚至一场感冒就会引发炎症。其中一些变化是有意义的。例如,我们的免疫抑制越来越少双歧杆菌随着年龄的增长。喝牛奶需要细菌之类的双歧杆菌分解复杂的牛奶糖,否则很难消化。母乳其实含有有益的成分双歧杆菌和牛奶糖一起,来启动肠道菌群。但断奶后,就不那么需要了双歧杆菌因此,随着年龄的增长,这些镇静免疫的微生物会越来越少。

但是,由于我们的饮食有时糟糕得可笑,其他古老的微生物朋友也消失了。最好的菌群是多样化的菌群,当不同的细菌物种灭绝时,这种多样性就会减少。可以允许欺负微生物占主导地位,可能会导致严重的问题。不平衡的微生物群被称为非生物,它可以导致所谓的“肠漏”。

肠道是一层脆弱的膜,需要让营养物质通过,同时防止细菌进入。如果它渗漏,就会让细菌进入血液,刺激免疫反应。如果它一直渗漏,就会导致慢性炎症,这是数十种疾病的基础,从心脏病、糖尿病到痴呆.你的弹性疾病就妥协.本质上,炎症加速衰老增加老年人的疾病

侵蚀微生物多样性的另一个因素是抗生素。每次你服用口服抗生素你杀死了数十亿健康的肠道微生物和有害的微生物。大多数会反弹,但也有一些会永远消失。

另一个因素是饮食选择减少。有时我们会被自己的方式所束缚,如果你是地中海人,这没什么饮食但如果你喜欢快餐,就不需要了。你的菜单限制得越多,就会有越多种类的微生物从你的肠道中消失。有时这不是你能控制的:如果你最终接受了辅助护理,你的肠道健康可能归结为机构厨师的微生物意识。

这听起来不可避免,但有一个办法:我们可以通过调整肠道微生物来调整我们的几率。英国伯明翰大学的Jessica Conway和Niharika Duggal进行的一项新研究表明,改变我们的肠道菌群有可能停止甚至停止反向immunesenescence

你可以这样做

首先,由于健康的肠道是多样化的,你需要迎合这种多样性。广泛的饮食包括各种氨基酸(来自蛋白质)和纤维(来自蔬菜)的食物。地中海式饮食非常接近理想,多吃蔬菜,偶尔吃肉,尤其是鱼。但像地中海这样的老牌美食的真正之美在于可食用的纯粹的多样性。

第二,锻炼身体。运动可以改善肠道微生物的多样性,原因尚不完全清楚。锻炼也可以提高你的免疫系统,肌肉是一个很好的氨基酸库,如果你需要抵抗感染。这与你的年龄无关;你在任何年龄都可以练出肌肉。随着年龄的增长,这可能更难做到,但也不是不可能。遗憾的是,对于经常坐在沙发上的人来说,锻炼对健康的许多方面都有好处。

最后,有证据表明,低热量饮食可以清除衰老细胞。有研究表明禁食会导致这些无用细胞的流失。诚实地禁食一天左右是一件严肃的事情,所以你想先和你的医生谈谈。但不全天禁食是一种间歇性禁食,你试图在4-8小时内吃完所有东西。这似乎有助于用更少的能量杀死老细胞创伤.不过,对于这些相当激进的生活方式改变,还是应该咨询你的医生。

以下是不能做的事情

不要墨守成规。当然,你可以吃你喜欢的食物,但要循序渐进。汉堡应该是一种享受,而不是一种生活方式。薯条并不是营养师所说的蔬菜。

此外,尽量少吃糖。它实际上不是毒药,但它倾向于喂养不那么有益的细菌。

最后,注意酒。酒精很不幸的会导致肠漏。如果你需要烈酒,红酒可能比其他烈酒更有优势,但还是要适量。

变老可能会带来一些白头发,但它不一定会让你生病。你的微生物正在为你而生根,以保持它们的健康,而且值得注意的是,它们可以回报你。

参考文献

Lauretani, Fulvio, Yari Longobucco和Marcello Maggio。《住院老年人肠道菌群与运动认知衰弱》《临床营养与代谢护理现状》3(2021年5月):209-15。

弗兰切斯基、克劳迪奥、保罗·加拉纳尼、保罗·帕里尼、克里斯蒂娜·朱利安尼和奥蕾莉亚·桑托罗。《炎症:年龄相关疾病免疫代谢新观点》《自然评论内分泌学》10(2018年10月):576-90。

Conway, Jessica和Niharika A Duggal。肠道微生物群老化:对免疫衰老和炎症的潜在影响老龄化研究综述68(2021年7月1日):101323。