情绪调节GydF4y2Ba

为什么你对你的情绪有更多的控制权GydF4y2Ba

8.抑制是(大多数)无益的。GydF4y2Ba

发布于2020年12月14日GydF4y2Ba|GydF4y2Ba由Lybi MA审查GydF4y2Ba

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经过三十年的学习GydF4y2Ba情绪调节GydF4y2Ba,斯坦福心理学家詹姆斯·克罗斯在管理自己的情绪时已经变得更好。然而,他仍然感觉GydF4y2Ba焦虑的GydF4y2Ba在他的约会迟到时。这是一个好消息,至少为了保障它是人类的谜团和复杂性。GydF4y2Ba

毛的研究已经丰富了我们对情感世界的背后工作的理解。首先,当他总结了他的一些最大的见解,尽管情绪往往是有帮助的(就像在培养与他人的联系或拯救我们伤害时),但他们不是GydF4y2Ba总是GydF4y2Ba有用。其次,我们有关于无益的情绪可以做的事情。第三,我们可以用来塑造我们的情绪的不同方法对我们的福祉产生不同的后果。第四,尽可能地尝试,我们不太可能享受君主的交给我们的情绪。也许这是为了更好。GydF4y2Ba

这是他自己的话语粗糙。GydF4y2Ba

CC0 / Pixabay / ElisarivaGydF4y2Ba
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你有比你想象的更多的情感。GydF4y2Ba

情绪不像闪电螺栓,击中我们的蓝色。相反,情绪是随着时间的推移而发生的过程,并且通过不同的步骤展开。这使我们可以对它们产生影响。首先,有我们参加的情况。然后,我们以某种方式评估这些情况。这些组合过程创造了我们称呼情绪的经验,行为和生理学的协调响应。如果您干扰该展开进程,那么您可以更改构建的内容。GydF4y2Ba

规范你的情绪更好或让他们运行他们的课程吗?你决定。GydF4y2Ba

对于我们每个人来说,这是一个深刻的识别,知道情绪有用或有害。没有一般规则适用于各种情况的每个人,因为根据定义,情绪的函数是语境和特定于人物。我们必须仔细考虑我们对自己的情感的长期和短期后果。当情绪开始干扰你完成的事情的能力时,无论是在工作还是与你的关系中,那么你想开始考虑雕刻你的情绪,让你能够与世界重新搞。GydF4y2Ba

有时候,接受是最好的课程。GydF4y2Ba

验收是一种复杂的情感调节策略,涉及其他小型策略。它有一个重要的影响。有时当我们开始感到沮丧时,我们可能会感到不安,这可能会放大情绪。验收涉及看着你的想法和感受,让他们在没有判断的情况下播放自己。这并不一定意味着你不会感到沮丧。但它可能有助于您对被关闭的反馈周期感到不安。GydF4y2Ba

情绪发生在持续秒的爆发中。GydF4y2Ba

情绪在爆发中不断再生。每次在你的脑海中代表一个特殊的情感时,你都会重新激活它。重要的是要知道的是,这些突发只有几秒钟到几秒钟。当你掌握情感时,它可能会觉得是一种持续的悲伤或GydF4y2Ba愤怒GydF4y2Ba。但事实上,您正在生成情绪突发,一个接一个地。考虑这些突发的一种方法是一个非常幼儿的背景。当你用玩具分散注意力的时候,一个哭泣的孩子可以很快变得正常,如果别的东西令他们屈服于哭泣,就会恢复哭泣。GydF4y2Ba

情绪展开阶段。GydF4y2Ba

根据这一点GydF4y2Ba过程模型GydF4y2Ba(粗略,2015),情绪是在四个阶段产生的:GydF4y2Ba

  1. 情况GydF4y2Ba:人们遇到具有情感相关性或重要性的情况(真实或想象的)。GydF4y2Ba
  2. 注意力GydF4y2Ba:人出席局势。GydF4y2Ba
  3. 评价GydF4y2Ba:人们评估并解释与他/她的目标有关的情况。GydF4y2Ba
  4. 回复GydF4y2Ba:人生成一个GydF4y2Ba体验GydF4y2Ba基于他们的评估,生理学或行为应对。GydF4y2Ba

例如,当一个人开始遇到时GydF4y2Ba害怕GydF4y2Ba和焦虑GydF4y2Ba工作面试GydF4y2Ba,情绪一代的过程可能会展开如下:GydF4y2Ba

一个人发现自己坐在面试官面前回答关于他自己(情况)的问题(情况)当他注意到面试官看起来对他的答案(注意)非常热情。该人将小组视表观不满(评估)解释,并开始出汗和感到焦虑(反应)。GydF4y2Ba

您可以使用不同的策略来调节您的情绪。GydF4y2Ba

这GydF4y2Ba过程模型GydF4y2Ba概述五个情感监管策略。GydF4y2Ba

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5个情感调节策略(McRae&Gross,2020)GydF4y2Ba
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在求职面试的例子中,该人可以使用各种策略来影响他的情绪,在情感发电过程中的各个时代(McRae&Gross,2020):GydF4y2Ba

  • 用GydF4y2Ba避免GydF4y2Ba(情况选择)不与情绪相关的情况(例如GydF4y2BaGGydF4y2Ba。拒绝面对面的面试)。GydF4y2Ba
  • 用一个GydF4y2Ba直接要求GydF4y2Ba(情况修改)直接影响情况(例如,要求小组在线进行访谈)。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba分心GydF4y2Ba(注意部署)通过指导注意力的情绪方面的注意力(例如,看看准备的笔记而不是面试官)。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba谣言GydF4y2Ba(注意部署)通过在面试官出现无聊或不满时一遍又一遍地思考。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba认知重新评估GydF4y2Ba(认知变革)通过重新解释面试官的面部表情(例如,认为他们缺乏直接的积极反馈并不意味着什么)。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba验收GydF4y2Ba(认知变革)通过注意到而不是判断出现焦虑的感受。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba表达抑制GydF4y2Ba(响应调制)通过确保他的面部表情不会背叛他的内心焦虑。GydF4y2Ba
  • 用GydF4y2Ba生理干预GydF4y2Ba(反应调制)通过试图改变焦虑引起的生理反应(例如,深呼吸)。GydF4y2Ba

规范你的情绪没有一种最好的方法。GydF4y2Ba

不同的策略具有不同的后果。虽然某些策略一般比其他策略更有用,但没有一个最好的情绪调节战略。有时调整您的情况是最强大的策略。例如,如果您可以创造性地改变您的环境,以便让您扰乱的东西不再发生,您可以解决很多问题。但这并不总是一个很好的策略,因为有时人们以不健康的方式“修复”他们的环境。即使是一个强大的策略,也可以重新评估,这在令人沮丧的时代寻找和平时,这往往非常有助于,可以反馈。例如,如果你被对不公正的愤怒激励,那么在重新购买后可能会感觉更好。但是,你可能反过来减少了你的GydF4y2Ba动机GydF4y2Ba解决世界上的问题。GydF4y2Ba

抑制是(大多数)无益的。GydF4y2Ba

抑制并没有真正让你感觉更好。它使您的身体更加努力,因为在生成时不断抑制冲动。它还强调了你周围的人。我们发现,不断抓住的情绪会增加抑制的人的血压和周围的人/她。人们距离那些总是抑制他们情绪的人感到遥远。GydF4y2Ba

然而,就像有用的策略一样,也是如此,所以也是,大多数无益的策略抑制 - 并不总是无益。例如,当您与老板互动时,显示所有情绪可能并不有益。GydF4y2Ba

你规范情绪的方式可能取决于你的GydF4y2Ba性格GydF4y2Ba(和文化,年龄,GydF4y2Ba性别GydF4y2Ba)。GydF4y2Ba

人格包括人们在调节情绪时倾向于使用的策略的个人差异。我们的研究发现,有些人经常使用重新评估,而其他人经常使用抑制。因为人们使用了多少人重新评估或抑制不相关,所以有可能的各种战略组合。对性别,文化,谈到情感监管时,也有很有趣但更微妙的影响。GydF4y2Ba

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你想更好地调节你的情绪吗?练习,练习,练习。GydF4y2Ba

关注你的情绪的过程,思考他们,注意到当你使用不同的监管策略时会发生什么,建立你的心理肌肉。练习鼓励这种心态,即情绪可以有所帮助或有害,当他们有害时,我们可以为他们做事。当我们练习这些策略时,我们更加熟练地塑造自己的情绪,以及帮助我​​们周围的人来规范他们的情绪。GydF4y2Ba

最后一项建议:注意。GydF4y2Ba

通常,当您试图改进生活中的任何事情时,第一步是注意到现在发生的事情。我的建议是要注意:当情绪适合你的时候,当情绪良好时,就要注意,当他们不是。你的情绪塑造了它的样子,因为你还活着,它是别人在你身边的样子。更好地了解你的情绪和他人的情绪让你更自由地塑造你的情绪体验。GydF4y2Ba

非常感谢詹姆斯的时间和洞察力。毛博士是斯坦福大学的心理学教授和斯坦福心理生理实验室的主任。总教授为他的教学和研究获得了多种奖项,并拥有超过450个出版物,这些出版物已被引用超过14万次。GydF4y2Ba

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参考GydF4y2Ba

总,J. J.(2015)。情感规则的扩展过程模型:详细说明,应用和未来方向。GydF4y2Ba心理调查GydF4y2Ba,26(1),130-137。GydF4y2Ba

Mcrae,K。和总,J.J.(2020)。情绪调节。GydF4y2Ba感情GydF4y2Ba,20(1),1-9。GydF4y2Ba

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