离婚

如何从离婚中恢复

只要有健康的应对技巧和时间,治愈是可能的。这是如何。

发布于2021年4月27日|阿比盖尔·费根(Abigail Fagan)评论

要点

  • 无论你是否想要离婚,离婚都有恢复的阶段,这个过程需要时间。
  • 阶段包括急性期、接受期、调整期和愈合期。
  • 康复需要致力于积极的应对技巧,平均需要一到两年的时间。
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疼痛和休克可能是愈合初期的一部分。
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你的配偶刚刚宣布他们想要一个离婚

你被蒙在鼓里,感觉就像被卡车撞了一样。你不知道他们不开心,因为他们从来没有告诉过你。也许你被你的职业生涯育儿而且没有领会到暗示。

你的配偶告诉你“我不再爱你了”或“我对你没有吸引力了”或“我像关心朋友一样关心你”。

或者,他们可能会因为这个决定而责怪你,然后抛出一连串的抱怨。他们可能是“不公正的收集者”,会记得你曾经的每一次分歧或争论。更糟糕的是威胁要带走孩子,或者“法庭上见”。

或者也许你知道有一些“问题”,但你不认为它们是严重或紧急的。你认为你会在“以后”处理这些问题,当孩子们离开家时,或当你退休时,或当其他事情迫使你去做的时候婚姻咨询

不幸的是,根据Gottman研究所研究,大多数人都到婚姻咨询晚了六年。由于这个原因,婚姻咨询往往不能挽救婚姻尽管咨询可能会帮助你礼貌地离婚。

在任何情况下,离婚的创伤都是很深的

即使是你决定离婚,你的心也会像被刺穿一样疼。你的情绪会“出血”,当你与震惊、伤害、愤怒内疚,或恐惧.你站在婚礼圣坛上所设想的未来突然破灭了。

这是人生危机,也许是你经历过的最严重的危机。你和你的配偶的感受和行为会以你从未想过的方式进行。

当你面对一场你没有预料到也不想要的离婚时,痛苦有时会变得难以控制。即使这是你的选择,失去的痛苦也会让人无法承受。

怎样才能开始恢复呢

1.急性期

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用对自己的同情来对待剧烈的疼痛。
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与任何毁灭性的伤口一样,第一阶段是止血。在你考虑任何法律行动或重大决定之前,这一阶段需要注意你的情绪。你可能会感到情绪失控或被震惊麻痹。你可能会感到不知所措或茫然不知所措。

做的事:给自己一点时间来消化这个消息。从你的朋友、家人或治疗师那里获得支持。花点时间照顾好自己。记得要吃好、睡好,这样你才能应对情绪的波动。如果你有麻烦睡觉,你可能需要和你的医生谈谈短期睡眠辅助药物。

别:不要让争吵升级或做出草率的决定。不要急着去请律师。等到你感觉更平静,情绪上准备好了。在你和你的配偶决定好何时和如何告诉他们之前,不要和你的孩子说话。不要在餐桌上和你的配偶开始财务谈判。

别:吸毒、酗酒,或者回到旧的、有害的应对策略。

2.验收阶段

一旦“出血”得到控制,你就可以开始处理伤口了。和大多数伤口一样,如果伤口处理不当,就会再次出血。

在接下来的几周或几个月里,你会像坐过山车一样情绪波动。你会从愤怒变成悲伤,从恐惧到羞愧或内疚。

记住,所有的感觉都是可以的。你的感觉是对不正常(对你来说)事件的正常反应。带着你的感受坐下来,提醒自己这是处理你的生活危机的必要部分,因为你正在慢慢走向接受。情绪会像波浪一样涌来,随着时间的推移,你会有越来越多的平静时期,当你觉得这些情绪是可控的。

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调整阶段可能从你通过合法离婚程序开始。
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3.调整阶段

这个阶段发生在你适应新环境的时候。

到这个时候,你可能已经在处理离婚的法律程序了。

你会觉得自己更强壮,思维更清晰。你会对自己的财务和法律状况有更好的了解。你将制定一个计划,包括财务和育儿方面。你会对未来有一个新的愿景,你会看到隧道尽头的光。

在这段时间里,继续照顾好自己,保持健康和强壮。考虑加入一个离婚支持小组。如果你有孩子,就关注你的孩子。

4.康复过程

康复是需要时间的。与此同时,要忙于朋友、家人和工作。允许自己悲伤的同时,要明白你会恢复的。

花点时间发展或重拾其他兴趣。找到令人愉快的活动是很重要的,但不要匆忙参加约会或者一段新的关系。

提醒自己,你是值得被爱的。

养成一些习惯,比如写日记来帮助处理你的经历。

  • 找到三件事感激的为了,每一天,把它们写下来。通过日常练习,这已经被证明可以减少症状抑郁症在一个月之内。
  • 一定要锻炼;即使是20分钟的散步,每周四次也会让你感觉健康。
  • 如果你有一只宠物,花更多的时间和它在一起。
  • 许多人发现培育室内植物或花园是治愈的。

考虑原谅自己和前任。学会宽恕,弗雷德·鲁斯金写的,是一本很好的指南宽恕

研究表明,从离婚中恢复过来大约需要一两年的时间。

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治愈你的心脏(就像所有的伤害一样)是分阶段的。
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和许多伤口一样,这次伤口可能会留下疤痕。你的经历会改变你。虽然伤疤是对过去痛苦的提醒,但你要学会接受它们。有时候伤疤会让你更坚强。

在你恢复和愈合的过程中,你会了解到你给一段关系带来了什么,以及你在一段关系中需要或想要什么。当你准备好继续前进时,你就会把这些新知识带进你的下一段感情。

©Ann Gold Buscho博士,2021年