
动机
动机是为了目标而行动的欲望。这是设定和实现我们目标的关键因素。
动机是人类行为背后的驱动力之一。它的燃料
动力的来源
人们经常有多种动机用于参与任何一种行为。动机可能是外在的,由此一个人受到外部部队 - 其他人或奖励的启发。动机也可以是内在的,从而灵感来自于在某项活动中改善的愿望。内在动机倾向于将人民强行推动,而且成就更加满足。
一个用来理解动机的框架是1943年由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的需求层次理论。根据马斯洛的观点,人类天生就被激励着去完善自己,并通过逐步地遇到和满足从最基本的需求(如食物和安全)到更高层次的需求(如爱、归属感和其他)来充分发挥他们的潜能——自我实现自尊。
最终,马斯洛扩展了理论,包括对自我超越的需求:人们通过参加超出自我的事情来找到生长的巅峰,并找到生活中的最高意义。虽然Maslow的理论的普遍性受到挑战,但许多人认为它捕捉了对人类动机的基本真理。
什么是内在动机?
内在动机是一种纯粹来自内在的驱动力;这并不是因为任何预期的奖励、截止日期或外部压力。例如,那些天生就喜欢跑步的人是因为他们喜欢跑步本身的感觉,这是他们身份的重要组成部分。外在动机可以在短期内增加动机,但随着时间的推移,它可能会减弱,甚至适得其反。相比之下,内在动机很强大因为它与身份融为一体,是不断激励的源泉。
什么是外在动机?
外在动机是指人们工作的任何原因,而不是工作本身的乐趣。任何承诺完成任务或完成任务后收到的东西都是外在的激励因素。一个外在动力需要三个要素取得成功,根据心理学家维克多慢跑者的研究:寿命(相信增加努力会导致绩效增加),物资(相信将注意到更好的表现和奖励)和价值(想要奖励承诺)。

人们经常有多种动机用于参与任何一种行为。动机可能是外在的,由此一个人受到外部部队 - 其他人或奖励的启发。动机也可以是内在的,从而灵感来自于在某项活动中改善的愿望。内在动机倾向于将人民强行推动,而且成就更加满足。
一个用来理解动机的框架是1943年由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的需求层次理论。根据马斯洛的观点,人类天生就被激励着去完善自己,并通过逐步地遇到和满足从最基本的需求(如食物和安全)到更高层次的需求(如爱、归属感和其他)来充分发挥他们的潜能——自我实现
最终,马斯洛扩展了理论,包括对自我超越的需求:人们通过参加超出自我的事情来找到生长的巅峰,并找到生活中的最高意义。虽然Maslow的理论的普遍性受到挑战,但许多人认为它捕捉了对人类动机的基本真理。
什么是内在动机?
内在动机是一种纯粹来自内在的驱动力;这并不是因为任何预期的奖励、截止日期或外部压力。例如,那些天生就喜欢跑步的人是因为他们喜欢跑步本身的感觉,这是他们身份的重要组成部分。外在动机可以在短期内增加动机,但随着时间的推移,它可能会减弱,甚至适得其反。相比之下,
什么是外在动机?
外在动机是指人们工作的任何原因,而不是工作本身的乐趣。任何承诺完成任务或完成任务后收到的东西都是外在的激励因素。一个
如何设置和完成目标
实现一个目标是一个过程。这一过程的所有组成部分都值得注意为了确保成功,从设定目标到克服障碍,以维持势头,直到项目完成。
我该如何设定目标?
目标无法实现有时是由于设定目标的方式。但几心理技巧可以帮助设置并达到这些目标。一是确保目标与价值挂钩,比如支持当地社区或战斗的价值气候变化。另一个是将您的目标置于待获得的资产而不是避免的威胁。例如,而不是思考,“我不应该打扰我的老板,所以我们可以避免岩石的关系,”尝试思考,“我想学习新的沟通技巧来重置我们的关系。”另一个想法是尝试设置学习目标而不是表现目标;而不是决定失去20磅,决定了解更多信息营养每周做两份健康食谱。
我如何建立动力?
动力的目标是“为什么”改变,而动力的目标是“如何”改变。产生动力是关键为了走出固有的模式,做出改变而采取的具体步骤。关注动量也可以用于治疗方面。例如,治疗师可能会解决患者的回避模式抑郁症通过确定他们已经采取的小步骤(早上起床,醒来治疗),然后列出他们下一步可以采取的步骤。认识到改变的动机并关注支持改变的动力也可以帮助建立动力。
我如何坚持完成困难的任务?
在某些地方感觉卡住是很自然的,尤其是当完成困难的任务。但研究表明,几种策略可以有所帮助。一种是关注活动的积极结果,比如通过期末考试。另一种方法是在工作过程中控制自己的情绪,比如在跑步机上跑步时想着即将到来的假期。另一种方法是监控和跟踪你的进步,这样可以继续推动你迈向下一个里程碑。最后,试着丰富任务,让它变得更有趣(称为“诱惑捆绑”),就像在洗衣服的时候听播客。
我如何实现我的目标?
跟踪进度是保持动力和实现你的目标。将进步可视化和具体化是很有帮助的,比如把它写下来或使用一个应用程序。跟踪还可以帮助你发现可能阻碍你成功的模式。例如,健康和健康目标通常是长期的。跟踪你的进步和行为可以帮助你发现自己何时会出错,然后解决潜在的原因。此外,它可以激励你回顾你已经取得的进步,或者期待未来的工作,如果它是你身份的核心部分。

实现一个目标是一个过程。这一过程的所有组成部分都值得
我该如何设定目标?
目标无法实现有时是由于设定目标的方式。但几
我如何建立动力?
动力的目标是“为什么”改变,而动力的目标是“如何”改变。
我如何坚持完成困难的任务?
在某些地方感觉卡住是很自然的,尤其是当
我如何实现我的目标?
跟踪进度是保持动力和
如何增加动力
有些人可能会发现自己完全被某个项目难住了;其他人可能只是想多带一点生产力到他们的时间表。无论动力从哪里开始,总有办法增加它——无论是你自己的还是别人的。
我怎样才能感到更有动力?
有时候你可能觉得完全没有动力- 没关系。在这种情况下,让自己感受到不适,听到消极自言自语例如,假设你在工作了一整天后回到家,只想放松一下,看看电视。与其打开电视,不如承认自己很累,然后挑战自己先读完床头柜上的五页书。这种方法为消极的想法和感受提供了空间,同时帮助你改变根深蒂固的模式。
公司如何激励员工?
公司有机会用激励措施来激励员工,但他们也需要这样做忠心激励措施可能会适得其反,就像富国银行(Wells Fargo)丑闻一样。员工有动力外部奖励是指他们相信努力工作会带来更好的表现,他们会因为更好的表现而得到奖励,他们喜欢奖励,比如奖金或休假。要达到这些标准可能很难——“我的努力工作真的会被注意到吗?”“既然我在一个大团队中,我的贡献真的重要吗?”-所以公司应该针对每个独特的团队和角色制定激励措施。

有些人可能会发现自己完全被某个项目难住了;其他人可能只是想多带一点
我怎样才能感到更有动力?
有时候你
公司如何激励员工?
公司有机会用激励措施来激励员工,但他们也需要这样做
饮食,运动和财务目标
人们最常见的一些目标——也是他们努力实现的最常见的目标——是吃得更健康,多锻炼,存更多的钱。许多陷阱可以阻止人们实现这些目标,但是预测这些挑战可以帮助实现真正的改变。
我怎样才能坚持我的饮食?
许多人挣扎才能饮食。研究表明,外在的激励因素 - 以避免伤害评论或适应装备 - 可以加入这个过程,但在旅程中的内在动机 - 兴趣,享受和挑战 - 是关键持续,持久减肥。内在动机包括能力、自主性和相关性,所以它有助于1)选择一个可持续和有效的饮食2)相信饮食、开始日期和最终目标是自主选择的,而不是别人“指定的”3)找到一个支持者社区。
我怎样才能保持锻炼的动力?
有一些创意要考虑如果动机是锻炼的障碍。一个是扩大您所拥有的选项:如果您没有时间去健身房,锻炼散步,做体重电路,或观看瑜伽视频。另一个是让运动更愉快,例如通过在磁带上听一本书。另一个是与朋友或家人建立社会契约。例如,如果您允许电话时间取代锻炼,则必须捐赠给另一个人选择的原因。
我如何激励自己存钱?
以下四个步骤可以帮助你培养存钱的习惯。第一是为应急基金设定一个具体的储蓄目标。这个重点目标将培养成为可持续储蓄的习惯。第二种是每天存点钱,即使只是几块钱,因为重复有助于养成习惯。第三,让储蓄变得可见,无论是通过在线查询储蓄账户,还是把现金放在一个玻璃罐子里。第四,坚持量入为出——除了培养储蓄的心态,改变消费的心态也很重要。
我该如何实现我的新年计划呢?
大多数人来说,不幸的是,未能坚持他们的新年决心这可能是因为人们倾向于设定压倒一切的目标,进行孤注一掷的思考,不预测障碍,当他们偏离轨道时打败自己。通过解决这些陷阱——比如把大目标分成小目标,或者把结果看作是一系列积极的结果,而不是“成功或失败”——人们更有可能真正实现他们的目标。

人们最常见的一些目标——也是他们努力实现的最常见的目标——是吃得更健康,多锻炼,存更多的钱。许多陷阱可以阻止人们实现这些目标,但是预测这些挑战可以帮助实现真正的改变。
我怎样才能坚持我的饮食?
许多人挣扎才能饮食。研究表明,外在的激励因素 - 以避免伤害评论或适应装备 - 可以加入这个过程,但在旅程中的内在动机 - 兴趣,享受和挑战 - 是关键
我怎样才能保持锻炼的动力?
有一些创意要考虑
我如何激励自己存钱?
以下四个步骤可以帮助你
我该如何实现我的新年计划呢?
大多数人来说,不幸的是,