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焦虑是什么?

焦虑是一种消极期望的心理和生理状态。精神上,它的特征是不断增加的觉醒和忧虑,折磨成痛苦的忧虑;身体上,多重身体系统的不愉快的激活——所有这些都是为了促进对未知危险的反应,无论是真实的还是想象的。

对一些坏结果的预期带来的恐惧的认知感觉,以及身体上的感觉,如紧张不安和心跳加速,都是为不舒服而设计的。焦虑是为了捕捉注意激励你做出必要的改变来保护你在乎的东西。偶尔的焦虑是很自然的,甚至可以产生效果。焦虑可以被认为是我们人类为拥有想象未来的能力所付出的代价。

当焦虑成为一种障碍

但持续,普遍,或超出焦虑会扰乱日常生活,无论是在学校,工作,还是与朋友 - 焦虑症的标志。几乎三分之一在美国,很多成年人都会在人生的某个阶段与失控的焦虑作斗争。

焦虑往往伴随着抑郁症这两种疾病有许多相同的症状,涉及许多相同的大脑通路。生物学可以导致焦虑的脆弱性,也可以童年早期的经历创伤育儿诸如过度保护的实践。

完全消除焦虑既不可能也不可取,因为它在让我们保持警觉和活力方面起着至关重要的作用。治疗方法是将焦虑保持在可控水平。焦虑可以用这种方法成功地治疗治疗,药物治疗, 或两者。生活方式措施,如定期运动和深呼吸,在控制焦虑方面也非常重要。

有关焦虑障碍的原因,症状和治疗,请参阅我们的诊断词典。

为什么焦虑情绪在上升

fizkes /伤风

焦虑现在是世界各地的心理健康问题,焦虑发病率仍在上升,特别是在青年中。越来越多的儿童和青少年正在被诊断出疾病。

焦虑情绪普遍上升的一个经常被引用的原因是,由于一系列经济和文化转变,现代生活的几乎每个领域都存在不确定性。不确定性不会导致焦虑,但它为焦虑提供了温床。

导致年轻人焦虑的两个重要因素是育儿过度保护儿童的做法以及社交媒体的兴起。技术为人与人之间的联系提供了新的机会,但它也导致了消极社会比较的新体验和社会排斥的新途径。

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如何识别焦虑的迹象

菲斯克斯/ Shutterstock.

焦虑的表现不仅是头脑中无休止的担忧循环,还包括身体中剧烈跳动的不适,从全身的跳跃和颤抖到耳鸣和呼吸短促。

焦虑的身体症状很容易误导人。它们不仅经常被误读为心脏病发作和末日即将来临的征兆(恐慌症发作的主要特征),而且常常导致医疗误诊。身体症状可能被认为是身体原因造成的,在错误地寻找这些症状时,问题的真正根源可能继续未被发现和处理。

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如何治疗焦虑

Anamaria Mejia /伤风

焦虑障碍通常可以成功解决心理治疗,单独或联合药物治疗和生活方式转移。认知行为针对个人特定的焦虑进行的CBT (CBT)治疗是最有效的选择之一。患者学会挑战扭曲的思维模式,这种思维模式造成了如此多的痛苦。

暴露疗法(Exposure therapy)是大多数焦虑症行为疗法的重要组成部分。在这种疗法中,患者可以安全地逐渐暴露于他们的恐惧之中,不再躲避它们。药物治疗通常用来帮助患者控制症状,从而将注意力集中在谈话治疗上。

生活方式改变在长期内发挥着重要作用管理焦虑。锻炼,深呼吸和项目冥想所有目标都是非常特定的疾病方面。

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什么时候焦虑疾病?

偶尔的焦虑症是完全正常的,一种不可避免的成本之一 - 并保持活力。然而,有时担忧失去控制。

他们可能没有明显的原因出现,或与情况不成比例,或持续超过行动来解决任何可能的问题。忧虑或身体症状会提示你避免可能引发不适的情况。当焦虑消耗过多的精神活动或干扰活动和表现时,它就成为一种障碍。

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焦虑有哪些类型?

焦虑以少数诊断方式显示出来。广泛的焦虑症,令人担忧的担忧反映了生命工作,爱,金钱,健康的任何一个主要领域 - 在老年人中最常见。社会焦虑无序,更狭隘的关注害怕对他人的负面评价,在年轻人中呈上升趋势。

恐惧症通常是针对特定的对象或经验。有时焦虑在突然,强烈的爆发中咆哮到现场,并在几分钟内建造一个可怕的渐强。恐慌攻击可以随意地攻击蓝色,或者它们可能发生频率。所有形式的焦虑都适合治疗。

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什么导致焦虑?

焦虑的真正原因是人类拥有想象未来的能力。它在不确定性中找到了肥沃的土壤,而当今世界存在着许多不确定性。

焦虑的独特之处在于,它可以由现实世界中的事件触发——如即将到来的医生就诊、关系冲突、房租上涨——也可以完全由内部产生,通过对真实或想象的威胁的想法(当老板叫你开会时,你不知道该说什么)。

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治疗焦虑的最佳方法是什么?

焦虑的一线治疗是某种形式的认知行为疗法。实用和面向现在的治疗帮助人们认识到焦虑强加在他们身上的认知扭曲,帮助他们安全地面对恐惧,并提供逆转反应的技术。

和所有治疗方法一样,目的是恢复平静。但它的作用远不止这些。它能帮助人们在担心的威胁下重新控制自己。

治疗具有在真正的人存在存在下进行的附加值。作为社会生物,我们有紧张的系统,可以针对他人的影响。有用的人的存在构成了强大的安全信号,直接和深刻地抵消了定义焦虑症的威胁的(错误的)警报。

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焦虑的自然方法

焦虑需要积极治疗;否则它会限制生命并往往成为慢性病。但这并不意味着它需要处方或医疗干预。一些控制焦虑的最有效方法涉及生活方式或行为变化。

通过冥想来平静心灵是一种东方技巧,在西方文化中很受欢迎。像跑步或散步这样的常规活动有助于缓解造成如此多痛苦的肌肉紧张。它也会改变大脑。最有效的方法之一可能是深呼吸(也叫横膈膜呼吸)。它对神经系统,诱导一种平静和遏制威胁感的状态。

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焦虑的生物学原理是什么?

无论你对威胁的反应是真实的还是想象的,焦虑既是一种精神状态也是一种身体状态。这是由一连串的激素这几乎影响了你身体的每个系统,来自注意能量代谢。

被负面情绪所淹没,你的大脑会被激活,开始提防危险。增强的生理唤醒——所有的紧张和肌肉紧张——让你的身体准备好应对可能不利的情况。本质上是善意的,目的是让你活下去。

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是什么让人们容易焦虑?

任何人都可能经历一场令人衰弱的焦虑。但有些人似乎倾向于焦虑:因为基因或者性格,可能是由于早期的经验,也可能是由于大脑某些区域的过度或不活跃,他们将中性的情况解释为威胁性的情况或对威胁性情况的过度反应。

压力是导致焦虑的主要原因,这两种情况在很多方面是重叠的。压力既可以引发焦虑,也可以是对焦虑的反应。

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恐慌症

恐慌症是突然爆发的急性焦虑,会让你觉得自己快要死了,但它们不会危及生命。身体上的焦虑感变得极其强烈——心跳加速,脉搏加速,难以呼吸到足够的空气——从而引发更多的焦虑,加剧恐慌。

恐慌攻击可能发生在蓝色,即使在睡眠期间也会发生,并且控制损失的感觉放大了恐怖。随着这种攻击感到的恐怖和压倒性,尽管如此,它们也可以控制 - 即使在他们正在发生的时候。

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儿童和焦虑

多达1 / 8的儿童可能经历严重的焦虑。他们首先担心的是与父母分离。但是他们担心很多事情,从他们不能控制的火灾和灾难到父母之间可能意味着的争吵离婚。他们也担心更大的世界,包括恐怖分子和气候变化

当正常的忧虑干扰睡眠、上学、在学校集中注意力或参与他人活动时,它们就会变成问题。影响流行的一个主要因素是童年焦虑 - 直升机育儿的兴趣。

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